Massage Cho Trẻ Dễ Ngủ

Nhiều người vẫn nghĩ uống trà sẽ khiến tình trạng mất ngủ trở nên trầm trọng hơn. Điều này đúng với một số loại trà tác động đến hệ thần kinh dẫn đến tình trạng khó ngủ hoặc mất ngủ nhưng cũng có những loại trà hỗ trợ để bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Vậy người bị mất ngủ uống trà gì để dễ ngủ? Mời bạn đọc cũng theo dõi trong bài viết dưới đây.

Người bị mất ngủ uống trà gì để dễ ngủ hơn?

Theo các bác sĩ chuyên khoa Nội thần kinh cho biết việc sử dụng các loại trà thảo mộc là một trong những cách bổ sung đơn giản, nhẹ nhàng cho thói quen trước khi đi ngủ. Bạn nên tham khảo một số loại trà sau:

Trà xanh chứa hàm lượng caffeine thấp

Trà xanh là một loại trà phổ biến được biết đến với hương vị đặc trưng và lợi ích cho sức khỏe. Một số nghiên cứu cũng cho thấy, trà xanh có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và chống lại chứng mất ngủ.

Nghiên cứu chỉ ra ở người lớn cho thấy, sử dụng trà xanh có chứa caffeine thấp có thể làm giảm căng thẳng, mệt mỏi và tốt cho giấc ngủ hơn so với uống trà xanh thông thường.

Sử dụng trà xanh có chứa caffeine thấp có thể làm giảm căng thẳng, mệt mỏi và tốt cho giấc ngủ.

Đây là một loại trà thảo mộc có hương vị hoa nhẹ nhàng và rất tốt cho sức khỏe. Bản chất hoa cúc là loài hoa có tác dụng an thần, giúp dễ ngủ, ngủ sâu giấc ở những người gặp chứng mất ngủ. Bên cạnh đó, hoa cúc cũng chứa một lượng chất chống oxy hóa có tên là apigenin giúp thư giãn cơ và ngủ ngon.

Một nghiên cứu đã được thống kê ở nhóm phụ nữ mới sinh con và những người có chất lượng giấc ngủ kém. Trong vòng 2 tuần sử dụng trà hoa cúc, họ đều nhận thấy các triệu chứng liên quan đến khó ngủ, mất ngủ cải thiện hơn so với nhóm đối chứng.

Trà hoa oải hương được làm bằng phương pháp ủ nụ hoa oải hương trong nước nóng để tạo ra loại nước màu tím với hương vị và mùi thơm đặc trưng.

Hoa oải hương không chỉ được dùng thưởng thức ở dạng trà nhẹ nhàng trước khi ngủ mà còn có thể thúc đẩy sự thư giãn và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Nghiên cứu ở phụ nữ mới sinh cho thấy, uống một tách trà hoa oải hương mỗi ngày trong 2 tuần sẽ thấy ít mệt mỏi hơn so với nhóm đối chứng. Ở người lớn tuổi, trà hoa oải hương còn hỗ trợ làm giảm các triệu chứng lo âu, trầm cảm một cách hiệu quả. Trong khi đó lo âu hay trầm cảm đều là tác nhân gây ra bệnh mất ngủ nghiêm trọng.

Trà cây nữ lang – câu trả lời cho người bị mất ngủ uống trà gì?

Cây nữ lang là một loại thực vật có hoa được sử dụng như một loại trà thảo mộc hoặc thực phẩm bổ sung. Trong đó, rễ khô của cây được sử dụng để làm trà valerian có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên.

Mặc dù chưa rõ cơ chế hoạt động của rễ cây nữ lang nhưng nó được cho là có khả năng tăng cường mức độ dẫn truyền thần kinh có tên gọi là axit gamma-aminobutyric (GABA) làm giảm căng thẳng và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn.

Lạc tiên là loài thực vật đã được nghiên cứu từ lâu trong dân gian về các đặc tính y học mạnh mẽ của nó. Chiết xuất hoa lạc tiên có sẵn trong viên nang và cồn thuốc ngày càng được sử dụng rộng rãi như một chất bổ sung thảo dược.

Trà hoa lạc tiên có thể pha từ lá tươi hoặc khô, được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên giúp điều trị các vấn đề về giấc ngủ và chứng lo âu. Ngoài trà, hoa lạc tiên còn được sử dụng trong các chế phẩm thảo dược khác như siro hay cồn thuốc đều có tác dụng làm giảm lo lắng và dễ ngủ.

Sử dụng trà lạc tiên mỗi ngày giúp an thần, dễ ngủ

Cách để người thường xuyên thức khuya dễ đi vào giấc ngủ

Khi cơ thể đi vào giấc ngủ, nhiệt độ cơ thể sẽ bị thay đổi. Nhiệt độ phòng quá cao khiến bạn bị khó ngủ, do đó, hãy hạ nhiệt độ khi bạn chuẩn bị đi ngủ và làm ấm lên khi bạn thức dậy.

Mỗi người sẽ thích nghi với một nền nhiệt độ khác nhau. Vì vậy hãy chọn một nhiệt độ phòng tương thích với cơ thể mình

Ngoài ra, việc tắm nước nóng hoặc tắm vòi sen cũng giúp đẩy nhanh sự thay đổi nhiệt độ của cơ thể. Sau khi tắm nước nóng, cơ thể bạn hạ nhiệt, điều này có thể gửi tín hiệu đến não rằng bạn đang muốn đi ngủ. Nhiều nghiên cứu chỉ ra tắm nước nóng trước khi đi ngủ có thể cải thiện hiệu quả và chất lượng giấc ngủ.

Cơ thể luôn ở trong tình trạng căng thẳng sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Do đó, ngồi thiền tập yoga sẽ là một bộ môn giúp xoa dịu tâm trí, thư giãn cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Các động tác yoga sẽ giúp bạn tập được các cách thở và chuyển động cơ thể linh hoạt, đem lại sự yên tĩnh về tinh thần, giải tỏa căng thẳng. Phương pháp này còn có thể có tác động tích cực đến các thông số giấc ngủ như chất lượng, hiệu quả và thời gian. Giống như yoga, duy trì thói quen ngồi thiền sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

Trước khi đi ngủ hãy chọn ngồi thiền 30 phút để vào giấc ngủ dễ hơn

Công cụ giúp dễ đi vào giấc ngủ nhất chính là nệm và bộ ga giường. Đây là những vật dụng ảnh hưởng đến độ sâu và chất lượng của giấc ngủ. Chính vì thế, bạn nên lựa chọn các loại nệm có độ cứng vừa phải để dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngăn ngừa rối loạn giấc ngủ.

Chất lượng của chiếc gối cũng rất quan trọng. Nó có khả năng quyết định đến sự thoải mái và đường cong cổ. Một nghiên cứu nhỏ đã xác định rằng gối chỉnh hình sẽ tốt hơn cho chất lượng giấc ngủ so với gối lông vũ hoặc đệm mút.

Ngoài ra, chất liệu của vải quần áo cũng ảnh hưởng khá nhiều đến giấc ngủ. Hãy chọn những bộ quần áo có chất vải mềm, thoải mái, có độ co giãn và thấm hút tốt.

Cuối cùng, chất liệu vải của quần áo mặc đi ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tốt nhất bạn nên chọn quần áo thoải mái, có độ co giãn và thấm hút tốt.

Lưu ý khi sử dụng trà để cải thiện chứng mất ngủ

Để quá trình sử dụng trà phát huy tối đa công dụng trong việc cải thiện chứng mất ngủ, người bệnh cần lưu ý một số vấn đề sau đây:

– Không nên uống trà vào sát giờ đi ngủ. Hãy cố gắng giảm thiểu lượng chất lỏng nạp vào cơ thể ít nhất 2 giờ trước khi ngủ để hạn chế tình trạng tiểu đêm gây gián đoạn giấc ngủ.

– Lượng trà bổ sung mỗi ngày không nên giới hạn, vì các loại trà trên đều có thành phần từ tự nhiên an toàn và tốt cho sức khỏe người bệnh.

– Có thể uống một lượng trà trước khi đi ngủ hoặc chia ra các lần uống vào ban ngày để có giấc ngủ ngon hơn.

– Nên bắt đầu từ một lượng thấp và tăng dần để thích nghi và ngăn ngừa bất cứ tác dụng phụ tiềm ẩn nào gây ra.

Hy vọng bài viết trên đã cung cấp đầy đủ thông tin về vấn đề mất ngủ uống trà gì. Người bệnh có thể hoàn toàn yên tâm sử dụng những loại trà trên vì chúng đều có thành phần từ thảo mộc tự nhiên, an toàn và tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, người bệnh cũng cần duy trì chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh giúp cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả. Bạn nên đi khám với bác sĩ Nội thần kinh để được kiểm tra, chẩn đoán đúng và có biện pháp ngăn ngừa biến chứng nếu trường hợp mất ngủ kéo dài không cải thiện.

Thức khuya là một tình trạng ngày càng trở nên phổ biến, đặc biệt là ở các bạn học sinh, sinh viên. Đa phần mọi người đều biết thức khuya sẽ có hại cho sức khỏe, nhưng tác hại của nó là gì? Và có cách nào để người thường xuyên thức khuya dễ dàng đi vào giấc ngủ không? Cùng theo dõi bài viết dưới đây để trả lời cho các câu hỏi trên nhé.

Khoảng thời gian cơ thể bạn được nghỉ ngơi là khoảng thời gian bạn đi vào giấc ngủ. Do đó, khi bạn thức khuya đồng nghĩa với việc bạn đang tăng năng lượng thông tin cần ghi nhớ làm cho não phải hoạt động liên tục.

Não bộ của bạn phải được nghỉ ngơi đủ 8 tiếng mỗi ngày, nhưng nếu bạn thức khuya thì sẽ ảnh hưởng đến não, làm suy giảm trí nhớ.

Suy giảm trí nhớ do thức khuya liên tục

Khi bạn thức khuya, có thể sẽ bị thiếu năng lượng và dẫn đến tình trạng mệt mỏi, sức đề kháng bị suy yếu. Chính điều này sẽ làm cho các vi sinh vật gây bệnh dễ dàng xâm nhập và gây nên các bệnh như cảm cúm, viêm nhiễm đường hô hấp, ho, đau họng,…

Hoạt động điều tiết các tế bào da bị rối loạn và thất thường khi cơ thể không được nghỉ ngơi, làm ảnh hưởng đến các tế bào biểu bì. Đây cũng chính là nguyên nhân làm cho da bị lão hóa sớm, xuất hiện nếp nhăn, xỉn màu, gây nên nhiều mụn,… Chính vì vậy, để có một làn da mịn màng, trắng sáng, bạn nên tập ngủ sớm và bổ sung nhiều rau quả.

Buổi tối là lúc mắt cần được nghỉ ngơi và thư giãn sau một ngày hoạt động liên tục. Do đó, khi bạn thức khuya đồng nghĩa với việc mắt phải làm việc trong điều kiện thiếu ánh sáng, lâu dần thị lực sẽ giảm đi đáng kể. Đi ngủ trễ sẽ làm mắt bị khô có thể gây nên đau nhức, nhạy cảm với ánh sáng, ngứa, đỏ hoặc thậm chí là mờ mắt.

Đặc biệt với những bạn bị cận thị, nếu không muốn mắt bị lên độ và cận nặng hơn thì hãy đi ngủ sớm nhé.

Đi ngủ trễ sẽ làm giảm thị lực của mắt

Cơ thể bị căng thẳng và hoạt động uể oải, kém hiệu quả khi đêm qua bạn thức quá khuya. Tác hại của việc thức khuya còn liên quan đến các bệnh về tim mạch, rối loạn chuyển hóa, đái tháo đường, béo phì,…

Thức khuya không phải là thói quen tốt, nếu bạn là người có thói quen này thì hãy nên thay đổi để duy trì một sức khỏe tốt. Nhớ ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc để tránh những tác hại như đã nói ở trên nhé!